De Wee op eng ideal Figur an appetizéiert Formen zimlech beschulden datt de Problem fir Problemgebidder eliminéiert. Als Regel, dat ass d'Säiten an ënnescht Bauch, déi heiansdo vill Efforten op "Nee reduzéieren". Oft ass dëst well Meedercher net ganz Recht op d'Fro vum Gewiicht ze verléieren. Fir Harmonie an der Taille zréckzekommen an d'Säiten méi kleng an der Gréisst ze maachen, Dir braucht net nëmmen op eng Diät ze halen oder eng kosmetesch Prozedur doheem ze maachen. Et ass konsequent fir reguläre Sënner fir e besitegen Erausfeier ze maachen, déi Handléiersverbriechung fir déi Gewiichtsverloscht vun de meeschte problematesche Beräicher. An et ass mir se an dësem Artikel beschreiwen
Et ass net néideg fir Iech selwer mat Stäerkstraining z'ergräifen wann Dir iwwerschësseg Fett op Äre Säiten an Taille verbrennen. Elo ginn et vill effektiv Übungen mat deenen Dir de Problemberäicher trennt ouni d'Haus ze verloossen.
D'Haapt Empfehlungen fir déi, déi Gewiicht wëllen verléieren
De wierklech Kierper ass en eenzegaarteg an zimmlech Makrickismus. Uechter hiert Liewen, déi fair Sex Erfarungen Ännerungen an hirem Kierper. Gemengeress Ännerungen dobannen, an der ganzer Erhuelung vun der Chamberce missen an de Paramene vun der Chauwen, d'Zuel vun de Gaux vun der Gaux ugeet. Andeems Dir de Wee vun Ärem Liewen korrigéiert an Übungen fir d'Waasserverloscht vun der Bauch an Säiten ze addéieren, kënnt Dir ganz einfach mat dem Problem einfach ze këmmeren, déi an de meeschte problematesche Gebidder vum Kierper eliminéiert huet.
Am Kong vun der Waasser.
Nëmmen eng integréiert Approche a speziell Übungen bréngt Iech méi no bei dat gewënschten Zweck. Well fir déi intensiv Pumpend vun der Press bäidréit nëmmen op Muskel Suspension. Anescht wéieng vun der Press vun der Press, enger Persoun vun den übene virschëlleg fir d'Gréisst vum Bauch ze reduzéieren an ze eliméieren an der Säiten ze elwiegt. Dofir si méi effektiv wéi eng Press oder ustrengend Diät.
Fir Äre Kierper ze soen an Uerdnung, musst Dir probéieren richteg ze iessen. Fir dëst ze maachen, limitéieren d'Benotzung vu schiedlech an héijer a héije Liewensmëttel, Alkohol, fir schlecht Gewunnechten auszeschléissen. Da ass Heem Training a Sport méi effektiv.
Zousätzlech ginn et aner Empfehlungen déi zu Gewiichtsverloscht a Problemberäicher bäizedroen:
- Verdeelt den üblechen dräi-Zäit Power Mode fir 5-6 Iessen pro Dag;
- Iessen a klenge Portiounen, sou datt hien den Dësch hannerlooss huet, hutt Dir e liichte Gefill vum Honger;
- Virum Iessen drénken, ongeféier eng hallef Stonn vun 1 Glas propper Waasser bei Raumtemperatur;
- Also owes huet do sech e Gefill vum Harger des beobacht, ass et recommandant wat e Glas Waasser oder eng kleng Quantitéit vum léif wéineg-assdoant kënnt schafen.
Den Anhall an dësen Ëmfro ze maachen an eng effektiv Übungen doheem ze verléieren fir d'Säiten ze verléieren, kann een déi éischt Resultater am éischte Mount mierken.
Eng Rei vun Übungen fir schéin Säiten an der "Aspen Taille"
Übungen fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten op der Säiten ze eliminéieren, déi sech einfach opgezealt, ass ganz einfach ausgezeechent, ass ganz einfach. Fir aus Problemgebidder lass ze ginn, eng vun den Optiounen fir Training besteet aus Liicht an einfachen Aufgaben kënnen benotzt ginn. Beispiller vun dëse ginn weider fonnt.
Eng Rei vun Übungen fir eng flaach Bauch
- Übung "Plank". Dëst ass dat einfachst an zur selwechter Zäit effektiv Übung déi e liicht sagging Bauch fit maachen a méi flaach. Et gëtt als Follektioun ausgefouert: Start Positioun - e Pose fir Push -uppen aus dem Buedem. De Kierper soll parallel op d'Uewerfläch vum Buedem sinn, a béid Hänn solle ënnerstëtzen. Déi beschriwwen Positioun akzeptéiert, musst Dir et sou laang wéi méiglech hänken, stieche fir d'Bauchmuskelen. Viru vun 30 Sekonnen kann een mat 30 Sekonnen ufänken, erhéijen d'temporär Segment op 3-5 Minutten.
- Übung "Vëlo" - eng bewisen Method fir d'Press ze stäerken an d'Gewiicht vum Bauch ze verléieren. Dës Übung ass klassesch, opgefouert no dem Standardschema: D'Startpositioun - lieft op de Réck mat de Been verlängert no vir, en einfachen Vëlo Velo-Ride. An dësem Fall ass et néideg d'Bauchmuskelen ze sträifen.
- Übung "Press mat Äre Féiss mat enger Etablissement vun hirem Kapp"An. A wéi am vironot Fall gëtt d'Startprézositioun vun der Startpunkt geholl - li um Buedem op de Buedem an zesumme laanscht de Kierper a lieft laanscht de Kierper an an de Buedem a verléiss sech laanscht de Kierper a laanscht d'Been an duerch d'Been. Lues, Dir musst hir zouene Been erhéijen an och Been, déi fléissend de Féiss hannert dem Kapp ufänken.
- Übung "hieft den Torso" - Et ass um Prinzip vu Paquung ofzeschléissen, awer mat senger Been opgeworf. Fir dës Übung ze maachen, braucht Dir e Stull, Consit oder Fitball als Ënnerstëtzung. Start Positioun - lieft op de Buedem setzt Är Been op der Ënnerstëtzung fir e Wénkel vun 90 Grad ze maachen, Kräiz Är Hänn op Är Këscht. D'UPS vum Kierper soll ausgefouert ginn, op déi no bei de Knéi wéi méiglech opgefouert ginn. Et ass recommandéiert esou Übungen ze maachen ier d'Sensatioun vu brennt Sensatioun an de Bauchmuskelen. Ufänger kënnen mat 3 Approche vun 10 Wiederholungen ufänken, graduell d'Nummer erhéijen.
- Übung "Press mat de Féiss mat cargo"An. Och eng einfach, awer effektiv Übung fir Gewiichtsverloscht vun der Bauchberäich. Start Positioun - leien um Buedem mat Hänn verlängert laanscht de Kierper an eng geklappte Last tëscht de Been um Knöchel Niveau. Maacht Iech doheem sou Übungen fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir e klenge Këssen benotzen, e klenge klenge Gummi Kugel, hiewen d'Laascht mat riichte Been sou datt 30-45 Grad tëscht hinnen an de Buedemfläch formt. An dëser Positioun ass et derwäert fir 30-60 Sekonnen ze hänken. Dann ass d'Been mat der Last kann erofgesat ginn. Et gëtt graduell recommandéiert d'Zuel vun de Wiederholungen ze erhéijen, sou datt bis zum Enn vum Training gëtt et gëtt eng kleng Sensatioun vu brennt.
- Verdreift Übungen - Ganz einfach, awer onwierksamt Ück fir Gewiicht, och Säiten. Et gëtt an enger Positioun op de Buedem gelunn. D'Been op d'Knéien béien, ass et néideg de Fall mat den Hänn vum Kapp hannert dem Kapp op eng kleng Héicht aus dem Buedem. Dës Positioun vum Kierper gëtt fir 1-12 Minutten ofgehalen, da kënnt Dir lues op d'Startpositioun falen. Maacht den Dreiend of, et ass méiglech d'Gréisst vum Bauch ze reduzéieren an et méi flaach maachen ouni d'Haus ze loossen.
Eng Rei vun Übungen fir ausgestatt Säiten
Fir déi Säit vun der Säitzweis ze lafen, ass vill manner wéi méiglech ze sinn, existent an dëse Problemsflicht a gitt d'Spiëmuskelen, dat anert Komplexiouns gëtt doheem ginn.
Wéi déi virdru ass, et ass zimlech einfach an enthält sou Übungen fir schéin Säiten:
- Twist d'HUla-hup all Dag fir 10-20 Minutten. Dëst ass eng ganz effektiv Übung fir de Bauch a Säiten. Mank hien, Dir kënnt dëst nëmme kucken einfach een Säitenelast a just passen, awer och reduzéieren d'Gréisst vum Bauch vum Bauch Merci. Et ass genuch fir speziell Sportsausrüstung ze kafen a reegelméisseg trei twist an der Taille.
- Übung "Tilts"An. Dës Aktioun war zënter vill zënter der Zäit vum Spillschoul bekannt. Vun domatten Kanner un der Hierce léiert dës Bewäertung, no enger ganzer Rei méi méiglech Aktivitéitentrakeet da bleiwen dëst am Mëttelpürënner. Et ass genuch fir genau mat de Been ze ginn, verdënntem op der Breet vun de Schëlleren a lues ausschléisst Ufänger kënne 15 Wiederholunge fir all Säit maachen. Lues a lues, d'Zuel vun den Approche solle sech erhéicht ginn.
- Übungen fir fetteg Séiss op de Säiten ze eliminéieren "Mill"An. Et gëtt no dem Standardschema ausgefouert: D'Startpositioun - stinn um Buedem mat de Been op der Breet vun de Schëlleren. Nächst, Dir sollt d'Torso no vir a strecken an dréit mat Ären Hänn mat de Fanger vu Géigendeel Féiss. Nodeem Nodeem funktionnéiert net nëmmen op der Kontraktioun vun de verluerene Muskelen an der Press, awer och stäerkste.
- Übung "Zwillinge"An. An engem Stand vun engem Steet Positioun goufen iech et erlaabt Är Liiblings Serie ze gesinn ze gesinn. Den Dësch eropzesetzen oder e Stull mat engem Réck vun Iech ze setzen, musst Dir op eemol ginn. Mat Ärer Hand hält de Rand vum Dësch / Réck vum Stull, sou datt d'Haltung flaach ass. Weider, streiden no vir an vir ginn duerch all Fouss ee Fouss ausgefouert. Et ass beroden fir d'Féiss sou héich wéi méiglech ze erhéijen an net Är Been béien. Et ass recommandéiert 3 Approche vu 15 Schlaangen fir all Been ze maachen.
- Ganz effektiv Übung "Mermaid"An. Start Positioun: Léi um Buedem op der Säit mat engem Kapp op enger Hand op enger Hand um Ellbog ze raschten, a mat der anerer Säit, baséiert op de Buedem no beim Buedem no beim Buedem no beim Buedem. Et ass néideg fir béid riichteg Been sou héich wéi méiglech ze erhéijen. Eet ze detailléiert d'Been net méi béien op de Knéien op den Uewen, lues erof, lues erof, no zwanzegst Rescht, erhéijen erëm. Also musst Dir 10-15 Wiederholungen ausféieren, dann op déi aner Säit dréint an d'selwecht op der anerer Säit ze maachen.
